Psychologie · Neuropsychologie · Thérapies
Un cadre spacieux,
raffiné et apaisant.
Équipe clinicienne expérimentée, formée à l'hôpital, à la recherche et aux travaux doctoraux. Approche intégrative et sur mesure, pour chaque enfant, adulte et famille.
Le cabinet
Une écoute clinique, un cadre pensé
« Ce qui ne se dit pas se répète ; ce qui se comprend se transforme. »
Le cabinet réunit deux praticiens formés aux pratiques hospitalières et engagés dans une approche intégrative : la psychanalyse, les thérapies cognitivo-comportementales, l'EMDR et la neuropsychologie se conjuguent selon ce que chaque situation demande, sans grille appliquée d'avance.
Le cadre a été pensé comme un lieu de calme, sobre, silencieux et protégé, où la parole et l'évaluation clinique peuvent se déployer sans hâte. Une même exigence diagnostique et la même attention portée à la singularité de chaque histoire animent le travail mené ici, en cabinet comme en téléconsultation.
Cette exigence s'appuie sur une supervision continue : un contrôle individuel d'orientation analytique, une supervision collective avec des psychanalystes de la Société Psychanalytique de Paris, une accréditation et un suivi EMDR France (adulte et infanto-juvénile), ainsi qu'une pratique TCC de 3ᵉ génération adossée à un réseau francophone de cliniciens et chercheurs.
Un accompagnement au long cours
Voir le témoignage ↗Venir au cabinet
Réservation en ligne, 7 jours sur 7, en cabinet ou en téléconsultation.
Bilans
Des bilans diagnostiques complets
Évaluations psychométriques et neuropsychologiques, restituées et articulées à un accompagnement concret.
Consultation préliminaire à tout bilan
Tout bilan commence par un rendez-vous de 45 minutes, avec les premiers sous-tests et, si elle est utile, une lettre d'adressage. C'est ce temps qui détermine le bilan qui convient : psychologique, traumatique, de QI (WISC, WAIS, WPPSI) ou neuropsychologique (TND, TDAH, TSA, dyscalculie et logico-mathématique).
Bilans psychologiques
Une évaluation globale du fonctionnement psychique, adaptée à l'âge : ce qui se joue sur le plan émotionnel, relationnel et cognitif, croisé avec l'histoire de la personne.
Bilan trauma
Évaluation psychotraumatique expertale de 2 heures : établir la preuve clinique de l'origine des troubles et décrire l'état présent, selon les critères du trouble de stress post-traumatique de la CIM-11 et du DSM-5.
Bilan TDAH
Évaluation de l'attention et du fonctionnement exécutif, chez l'enfant, l'adolescent et l'adulte, avec une vigilance particulière aux diagnostics erronés (anxiété, trauma, immaturité) souvent confondus avec un vrai TDAH.
Bilan TSA
Repérage et compréhension des particularités du spectre autistique, à tout âge.
Bilan HPI
Évaluation du haut potentiel intellectuel et de son retentissement affectif et scolaire.
Bilan logico-mathématique (dyscalculie)
Ce bilan explore la construction du nombre et le raisonnement logique. Il est indiqué quand un enfant bute durablement en mathématiques alors qu'il avance normalement ailleurs, et il permet de dire s'il s'agit d'une dyscalculie, c'est-à-dire d'un trouble spécifique des apprentissages touchant le calcul.
Ce qu'est la dyscalculie
La dyscalculie est une difficulté durable à construire le nombre et à calculer, chez un enfant dont l'intelligence est dans la norme et qui suit une scolarité ordinaire. Les estimations situent sa fréquence autour de 3 à 7 % des enfants d'âge scolaire, garçons et filles concernés de la même façon. Le DSM-5 la classe parmi les troubles spécifiques des apprentissages, avec déficit du calcul.
Les signes qui alertent
- Le sens du nombre : estimer une quantité d'un coup d'œil, comparer deux nombres, placer un nombre sur une ligne graduée restent laborieux.
- Le transcodage : lire, écrire ou dicter les nombres donne lieu à des inversions, 56 pour 65 par exemple.
- Le calcul : l'enfant compte encore sur ses doigts quand les autres récupèrent le résultat de mémoire, les tables ne s'automatisent pas.
- Les problèmes : l'énoncé est compris, mais l'opération à choisir ne l'est pas.
- Le quotidien : lire l'heure, rendre la monnaie, se repérer dans un emploi du temps ou sur un plan.
Comment se déroule le bilan
Il commence par un entretien d'anamnèse avec l'enfant et ses parents, puis, dans la grande majorité des cas, par une évaluation intellectuelle. On peut s'en passer, mais c'est rare et ce n'est pas ce qui est privilégié ici : sans elle, un enfant à haut potentiel qui plafonne en calcul peut sembler dans la norme, et un enfant en difficulté globale peut être étiqueté à tort « dyscalculique ».
Viennent ensuite les épreuves étalonnées, choisies selon l'âge, qui explorent le nombre, le transcodage, le calcul mental et posé, la mémorisation des faits arithmétiques, la résolution de problèmes et le raisonnement logique (conservations, sériations, classifications). Les épreuves utilisées au cabinet sont celles de la BLM 2, batterie étalonnée d'évaluation logico-mathématique.
L'attention, la mémoire de travail et les fonctions exécutives sont explorées dans le même mouvement, car près de quatre enfants sur dix présentent plusieurs troubles associés, TDAH ou dyslexie notamment. Le bilan se termine par la cotation, un entretien de restitution et un compte rendu écrit.
À quoi il sert
À nommer précisément la difficulté plutôt que de la mettre sur le compte du manque de travail, à obtenir des aménagements scolaires adaptés, à orienter vers la rééducation qui convient, orthophonie ou remédiation cognitive, et à constituer un dossier MDPH quand la situation le justifie.
Sources : Inserm, dossier « Troubles spécifiques des apprentissages » ; critères DSM-5.
Après le bilan
Ce qui vient ensuite
Ces trois temps ne sont pas des bilans. Ils prolongent le travail une fois l'évaluation faite.
Restitution clinique
Un temps dédié pour expliquer les résultats et construire les étapes suivantes ensemble.
Suivi de bilan
Accompagnement dans la durée pour mettre en œuvre les préconisations du bilan.
Remédiation cognitive
Suivi personnalisé pour consolider attention, mémoire et fonctions exécutives, à partir des résultats du bilan.
Elles travaillent avec le cabinet
Voir ↗Neuropsychologie
Le bilan neuropsychologique
Cette partie du cabinet est conduite par Sabrina Chmura, psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie.
Sabrina Chmura
Psychologue clinicienne, spécialisée en neuropsychologie
Diplômée de l'université Paris V en 2005 (DESS de psychologie clinique et pathologique, spécialisation en neuropsychologie), je développe mon expertise depuis plus de vingt ans, à l'hôpital et en libéral, auprès de particuliers ainsi que d'enfants et d'adultes pris en charge par l'ASE : évaluations intellectuelles, cognitives et logico-mathématiques, remédiations cognitives.
Ancienne neuropsychologue de l'équipe INSERM à l'Institut Gustave Roussy, attachée de l'AP-HP, neuropsychologue au SESSAD l'Essor.
Qu'est-ce qu'un bilan neuropsychologique ?
Le psychologue clinicien spécialisé en neuropsychologie réalise une évaluation neuropsychologique au moyen d'entretiens, de questionnaires et d'outils psychométriques.
Le bilan explore :
- Le raisonnement et l'efficience intellectuelle (test de QI)
- Le langage
- La mémoire
- L'attention
- Les fonctions exécutives
- La sphère visuo-spatiale
- Les émotions
À qui s'adresse un bilan neuropsychologique ?
Le cabinet accueille des enfants, des adolescents et des adultes chez qui on observe un décalage avec leurs pairs ou au niveau scolaire. Il peut s'agir de questionnements concernant :
- Des troubles spécifiques des apprentissages (difficultés scolaires non étiquetées, dysphasie, dyspraxie, TDAH…)
- Des antécédents neurologiques (épilepsie, tumeur cérébrale, AVC, traumatisme crânien, maladie génétique…)
- Des troubles émotionnels et comportementaux (anxiété, opposition…)
- Un haut potentiel ou une déficience intellectuelle
- Un TSA (autisme)
Comment se déroule un bilan neuropsychologique ?
Le bilan se déroule en plusieurs étapes, en général sur une ou deux demi-journées.
Un entretien d'anamnèse préalable permet de recueillir l'histoire et les antécédents du patient. Il cible notamment les éléments entraînant des gênes dans la vie quotidienne (école, amis, famille, travail, société…). Ces descriptions permettent d'affiner les hypothèses diagnostiques et d'adapter le bilan.
Des tests standardisés et des questionnaires mettent en lumière de manière objective le profil cognitif. Par exemple : WISC-V, WAIS, NEPSY-II, Conners, ADI-R.
La cotation, l'interprétation des résultats, l'entretien de restitution et la rédaction d'un compte rendu écrit expliquent l'ensemble des résultats observés.
En quoi consiste la remédiation cognitive ?
Différents suivis peuvent vous être proposés :
- Le programme de remédiation COGMED de la mémoire de travail
- Des séances de suivi ciblé, en fonction des troubles cognitifs mis en avant lors du bilan, avec une approche dynamique et croisée :
- support informatisé (HappyNeuron…)
- jeux de société ciblés
- métacognition
- guidance parentale
Prise en charge du bilan neuropsychologique
La sécurité sociale ne rembourse pas les frais de consultation des psychologues libéraux, mais certaines complémentaires santé les prennent en charge partiellement, ou encore via une aide de la MDPH.
Une prescription médicale n'est pas nécessaire.
Pourquoi faire un bilan recherchant un TDAH à l'âge adulte ?
Vous avez du mal à vous concentrer, à vous organiser, à terminer ce que vous commencez ou à gérer votre quotidien malgré vos efforts ?
Un TDAH peut parfois passer inaperçu pendant des années, notamment lorsque l'on a développé de nombreuses stratégies de compensation, ou que l'on a des ressources suffisantes pour compenser. Il est d'ailleurs très important de commencer par une évaluation intellectuelle, pour voir les ressources de base du patient.
Faire un bilan à l'âge adulte, c'est avant tout comprendre pourquoi certaines situations vous demandent autant d'efforts. Le bilan neuropsychologique va permettre d'explorer les différentes fonctions cognitives, notamment attentionnelles, et de mettre en avant vos points forts et vos points faibles.
Il permet d'objectiver votre fonctionnement cognitif, d'éclairer vos difficultés et de rechercher d'autres facteurs pouvant les expliquer ou les aggraver.
Mettre des mots sur son fonctionnement, c'est mieux se comprendre, sortir de la culpabilité et identifier les stratégies adaptées pour le quotidien. Cela permet aussi de sortir du masking, qui peut engendrer notamment des troubles anxieux.
Pourquoi le test de QI est essentiel dans un bilan neuropsychologique
Un bilan neuropsychologique, c'est un entretien d'anamnèse, des questionnaires et des tests étalonnés. Il est primordial de commencer l'évaluation psychotechnique par une évaluation intellectuelle, afin de connaître le fonctionnement de base du patient. Sans cela, on peut avoir des faux positifs ou des faux négatifs.
Prenez par exemple le cas d'un patient au fonctionnement à haut potentiel, donc avec un QI très élevé : si ses tests attentionnels sont à peine dans la moyenne basse, on va tout de même parler de troubles de l'attention, alors qu'en ne faisant que les tests attentionnels on aurait conclu à des capacités dans la norme. À l'inverse, faire des tests de l'attention chez un enfant qui présente un déficit intellectuel reviendrait à parler de troubles spécifiques, alors que le déficit est global.
Faire un bilan
Tout commence par une consultation préliminaire de 45 minutes.
Pédopsychologie
Accompagner l'enfant et l'adolescent
Un espace pour grandir, comprendre ce qui se joue, et retrouver de l'appui, pour l'enfant comme pour ses parents.
Émotions, colères et opposition
Comprendre et apaiser les colères, l'opposition et les débordements émotionnels.
École, apprentissages et refus scolaire
Soutien face aux difficultés scolaires, à l'orientation et au refus d'aller en classe.
TDAH, attention et hyperactivité
Repérage rigoureux des vrais et faux TDAH. De nombreux diagnostics posés à tort masquent en réalité anxiété, trauma ou immaturité développementale.
Anxiété, peurs et TOC
Aborder les peurs, l'anxiété généralisée et les troubles obsessionnels.
Sommeil et autonomie
Troubles du sommeil et acquisition de l'autonomie au quotidien.
Relations, harcèlement et isolement
Travailler les relations avec les pairs, le harcèlement et le repli sur soi.
TSA et développement
Accompagnement du développement et des particularités du spectre autistique.
Propreté, énurésie, encoprésie et alimentation
Prise en charge de la propreté, l'énurésie, l'encoprésie et des difficultés alimentaires.
Séparation parentale
Accompagner l'enfant lors d'une séparation vécue sans conflit majeur entre les parents : l'aider à traverser le changement, à trouver ses repères dans une nouvelle organisation familiale, en lien avec les deux parents.
Lorsque la séparation s'inscrit dans un conflit installé et que l'enfant en vient à rejeter un parent devenu « l'ennemi ». Un travail nourri par la recherche universitaire sur l'aliénation parentale, mené en coordination avec les professionnels concernés, pour restaurer progressivement le lien. Dans les situations les plus sévères, un accompagnement intensif ponctuel peut être envisagé. En 2025, un premier séjour thérapeutique résidentiel parent-enfant a été organisé ; de nouvelles sessions sont prévues.
Travaux de référence : thèse Goudard (2008) ↗ · thèse Si Mohamed (2016) ↗
Témoignage
Voir le témoignage ↗Témoignage écrit
« Mes enfants me sont revenus »
Après une séparation conflictuelle, mes relations avec mes enfants aînés s'étaient profondément détériorées : plusieurs mois sans nous revoir ni nous donner de nouvelles, eux vivant avec leur père et m'excluant peu à peu de leur vie.
Les retrouvailles se sont faites une à une : une sortie en famille sans dispute pour la première fois depuis des années, un repas préparé ensemble, un service rendu, un moment partagé en tête-à-tête avec celle dont la relation était la plus distendue. Puis une soirée réunissant à nouveau tous mes enfants, la première depuis longtemps où je ne me suis pas sentie en tension face à eux.
Vous m'avez remise sur pieds, mise au travail, et permis de sauver ma famille de manière inespérée.
Prévention et épanouissement de l'enfant
Un suivi préventif pour soutenir le développement et l'épanouissement de l'enfant.
Pour votre enfant
Un premier rendez-vous permet de poser la demande et d'orienter le travail.
Thérapies
Pour les adultes, les couples et les familles
Des approches conjuguées selon la demande, dans un cadre confidentiel et sans jugement.
Psychanalyse
Un travail sur la parole et l'inconscient, dans la durée, nourri d'une pratique continue de supervision et de contrôle analytique.
Psychothérapie et TCC
Une approche structurée (TCC de 2ᵉ et 3ᵉ génération) pour agir sur les pensées, les comportements et réguler les émotions.
Thérapie de couple
Une approche intégrative (EFT, Gottman, Imago, TCC) pour retisser la communication, comprendre le conflit et se retrouver, ou se quitter en paix.
Thérapie familiale
Aborder les conflits intergénérationnels, les transitions de vie et les deuils entravés à l'échelle du système familial.
Thérapie du travail
Retrouver un emploi ou une situation professionnelle épanouissante après une période de maladie, blessure ou difficultés personnelles.
Sexologie
La plupart des demandes viennent d’hommes : une panne qui se répète, une érection qui se dérobe seulement dans certaines situations et parfois avec la femme qui compte le plus, une éjaculation trop rapide ou qui n’arrive plus, un doute sur son corps et sur ce qu’il vaut.
La baisse du désir se travaille aussi, seul ou à deux quand le reproche s’installe dans le couple. Et il y a ceux qui ne ressentent rien : ni plaisir, ni sensation, un corps qui reste muet pendant l’acte, parfois depuis toujours, parfois depuis un moment précis de leur vie.
Le corps va souvent très bien. Ce qui bloque a une histoire, et c’est elle qu’on prend au sérieux, sans exercice à réciter ni rien à justifier.
Trauma et EMDR
Thérapie de retraitement des souvenirs traumatiques, reconnue par l'Organisation mondiale de la santé.
EMDR en pratique
Voir la démonstration ↗Commencer un travail
Un premier rendez-vous permet de choisir l'approche qui convient.
Trauma et EMDR
Traiter la trace laissée par un événement
L'EMDR est une thérapie de désensibilisation et de retraitement par mouvements oculaires, reconnue par l'Organisation mondiale de la santé dans la prise en charge de l'état de stress post-traumatique.
« Le souvenir revient, mais il ne fait plus le même effet. »
Praticien accrédité, suivi et supervision EMDR France et Europe, pour l'adulte et pour l'enfant.
Un souvenir traumatique reste parfois stocké tel quel, avec les images, les sensations et les pensées du moment. Il suffit alors d'un détail du quotidien pour que tout revienne, intact. Le travail en EMDR consiste à retraiter ce souvenir, par séries de stimulations alternées, jusqu'à ce qu'il perde sa charge et retrouve sa place dans le passé.
Les indications ne se limitent pas aux grands traumatismes. Accident, agression, deuil, harcèlement, séparation brutale, événement médical, humiliation ancienne, phobie installée : tout ce qui laisse une trace vive peut être travaillé.
Le nombre de séances varie selon l'histoire et le nombre d'événements à traiter. Le cadre, lui, ne change pas : on ne touche à un souvenir qu'une fois la sécurité installée, et jamais plus vite que la personne ne peut le supporter.
Ils en parlent
Androniki
Témoignage, travail en EMDR
Travailler un trauma
Un premier rendez-vous permet d'évaluer si l'EMDR est indiqué.
Psychanalyse
Un travail sur la parole et sur ce qui se répète
Une cure ne vise pas à effacer un symptôme au plus vite, mais à comprendre ce qui, dans une histoire, revient toujours à la même place.
« Ce qui ne se dit pas se répète ; ce qui se comprend se transforme. »
Le travail se mène dans la durée, à un rythme régulier, nourri d'une pratique clinique hospitalière, d'un contrôle individuel d'orientation analytique et d'une supervision collective avec des psychanalystes de la Société Psychanalytique de Paris.
Il s'adresse à qui veut aller au fond des choses plutôt que d'aménager la surface : comprendre ce qui se rejoue dans la vie amoureuse, professionnelle ou familiale, et retrouver une marge de manœuvre là où l'on se croyait condamné à répéter.
« Le révisionnisme face au réel »
Article écrit pour le congrès européen PIPOL 9 de l'EuroFédération de Psychanalyse, Bruxelles, 2019.
https://music.wixstatic.com/mp3/e2bb56_7567a725b38d42aea39afe0359102dc2.mp3« La parole écoutée »
Enregistrement audio, 30 minutes, sur l'écoute clinique.
Entamer une analyse
Un premier rendez-vous permet de poser la demande.
Page confidentielle
L'argent symbolique
Cette page n'apparaît dans aucun menu. Elle ne s'ouvre qu'avec son adresse directe.
Bilans psychologiques
Une évaluation du fonctionnement psychique, selon l'âge
Le format et la durée changent selon l'âge et la question posée. Le bilan qui convient est arrêté lors de la consultation préliminaire.
Bilan psychologique global, à partir de 16 ans
Multidimensionnel, approfondi et intégratif : consultation initiale de 2 heures, puis environ 8 à 16 heures d'évaluations cliniques selon un dispositif souple et progressif, analyses croisées et restitution clinique.
Bilan psychologique intégratif, enfant à partir de 12 ans
Consultation initiale de 2 heures, environ 3 à 4 heures d'évaluations cliniques selon un dispositif souple et progressif, une heure avec chaque parent au sujet de l'enfant, analyses croisées et restitution clinique.
Par où commencer
Tout bilan s'ouvre par une consultation préliminaire de 45 minutes.
En pratique
Tarifs, durées et premier rendez-vous
Tout se réserve en ligne sur Doctolib, sept jours sur sept. Les échanges écrits passent par la messagerie Doctolib.
Le premier rendez-vous
Il dure une heure vingt, que ce soit pour un adulte, un couple, un enfant ou un adolescent, ou pour une consultation à plusieurs. C'est le temps qu'il faut pour entendre la demande sans la bousculer et décider ensemble de la suite.
Au cabinet ou en vidéo
Les deux sont possibles et se choisissent au moment de la réservation. Le cadre reste le même, seule la présence change.
Avant un bilan
On commence par une consultation préliminaire de quarante-cinq minutes. Elle sert à cerner la question posée, à lancer les premiers tests et à rédiger la lettre d'adressage.
Les tarifs
Les honoraires dépendent de la durée de la séance, pas du motif.
| Durée de la séance | Tarif |
|---|---|
| 45 minutes | 98 € |
| 1 heure 20 | 175 € |
| 2 heures et plus, pour les bilans et les expertises | 638 € |
Le détail des conditions est indiqué sur Doctolib au moment de la réservation.
La durée selon le motif
Ce que vous choisissez sur Doctolib au moment de réserver.
Première consultation
- Adulte1 h 20
- Couple1 h 20
- Enfant ou adolescent1 h 20
- Consultation à plusieurs1 h 20
Bilans et évaluations
- Consultation préliminaire à tout bilan45 min
- Bilan trauma, consultation initiale2 h
- Bilan psychologique à partir de 16 ans, consultation initiale2 h
- Bilan psychologique de l'enfant à partir de 12 ans, consultation initiale2 h
Consultation de suivi
- Individuel45 min ou 1 h 20
- Couple1 h 20
- Consultation à plusieurs1 h 20
- Séance EMDR1 h 20
- Séance de psychanalyse45 min
Demande particulière
- Expertise médico-psychologique demandée par un juge, préparation et entraînement3 × 2 h
Les actes en dehors des séances
Un écrit ou une réunion engage un temps de travail et une responsabilité professionnelle.
| Acte | Tarif |
|---|---|
| Rédaction d'un écrit, compte rendu de séance, analyse d'évaluation, courrier ou attestation officielle | 80 € |
| Participation à une réunion de suivi hors du cabinet, en école, en établissement de soin, en structure médico-sociale, éducative ou judiciaire | 175 € |
| Temps de concertation clinique organisé au cabinet, avec ou sans le patient, pour réunir les interlocuteurs concernés | 175 € |
| Document à étudier au-delà de cinq pages | 2 € la page |
Le règlement
Chèques, espèces et cartes bancaires sont acceptés. Le règlement se fait à la fin de la séance.
Le remboursement
La consultation n'est pas remboursée par l'Assurance Maladie et la carte Vitale n'est pas acceptée. Si votre consultation relève tout de même d'une prise en charge, vous adressez vous-même la feuille de soins à votre caisse, qui vous renvoie un décompte à transmettre à votre mutuelle.
Une question avant de venir
La messagerie Doctolib permet d'écrire avant le premier rendez-vous.
Outils psychiques
Des appuis concrets, à garder avec soi
Une thérapie ne se joue pas seulement en séance. Certains outils s'emportent, se pratiquent chez soi et servent les jours où la tension monte.
La respiration en cohérence cardiaque
Respirer lentement, environ six fois par minute, pendant quelques minutes. Le rythme cardiaque se régularise, la tension redescend. C'est le seul des trois outils qui s'utilise seul dès la première fois.
Le lieu sûr
Un endroit intérieur, réel ou imaginé, associé au calme, que l'on installe en séance et que l'on peut ensuite retrouver seul. Ce n'est pas de la relaxation, c'est un point d'appui : une base solide à laquelle revenir avant d'aborder ce qui fait mal, et un refuge quand la tension monte.
Le contenant
Une image de coffre, de boîte, de pièce fermée, où l'on dépose ce qui ne peut pas être travaillé maintenant. Rien n'est effacé, tout est mis à l'abri jusqu'à la prochaine fois. C'est ce qui permet de refermer proprement une séance, de repartir sans être envahi, et souvent de mieux dormir.
Le lieu sûr et le contenant s'installent avec le thérapeute avant de pouvoir servir seul. C'est pour cette raison qu'ils ne sont pas détaillés ici : un texte ne les transmet pas, une séance oui.
Apprendre ces outils
Le lieu sûr et le contenant s'installent en séance.
Bien-être
On n'attend pas d'aller mal pour consulter
Beaucoup de personnes poussent la porte d'un cabinet non pas parce que tout s'effondre, mais parce qu'elles veulent y voir clair, souffler, ou décider plus sereinement. C'est une démarche de prévention, comme on fait un bilan de santé.
Faire le point
Une à trois séances pour poser une situation à voix haute, démêler ce qui pèse et repartir avec des repères concrets. C'est ce que l'on appelle une consultation ponctuelle : pas de diagnostic, pas d'engagement dans la durée.
Stress, charge mentale et sommeil
Deux choses différentes, deux réponses différentes. Pour faire redescendre la tension sur le moment, la respiration en cohérence cardiaque s'apprend en quelques minutes. Pour une insomnie installée, l'approche de référence est la thérapie cognitive et comportementale du sommeil, qui retravaille les horaires, les habitudes et les pensées qui entretiennent les mauvaises nuits.
Confiance en soi et transitions de vie
Nouveau poste, séparation, arrivée d'un enfant, départ des enfants, deuil, retraite, reconversion. Ces passages remuent, même quand ils sont choisis. Un espace pour les traverser sans s'y perdre.
Mieux se connaître
Comprendre ce qui se répète, dans la vie amoureuse, professionnelle ou familiale. Un travail plus long, du côté de la psychanalyse, pour qui veut aller au fond des choses.
Un premier rendez-vous
On regarde ensemble ce qui vous amène et ce que vous en attendez. Rien n'est décidé d'avance.
Un cadre clair
Fréquence, durée, tarif, confidentialité. Vous savez où vous mettez les pieds dès le départ.
On s'arrête quand c'est utile
Quelques séances suffisent parfois. Le but n'est pas de vous garder, c'est que vous alliez mieux.
Prendre soin de sa tête, sans attendre
En cabinet ou en téléconsultation.
Cohérence cardiaque
Réguler son stress par la respiration
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration guidée qui aide à réguler le système nerveux et à retrouver du calme en quelques minutes, en complément du travail thérapeutique.
Séance guidée de 5 minutes
Vidéo de respiration guidée, à utiliser au quotidien ou avant un moment de tension.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque, et à quoi ça sert ?
La cohérence cardiaque consiste à respirer lentement et régulièrement, environ six respirations par minute, pendant quelques minutes. À ce rythme, propre à chacun, le cœur entre dans ce que l'on appelle sa fréquence de résonance : son rythme se met à osciller de façon ample et régulière, en phase avec la respiration. Ce que l'on cherche, c'est une bascule rapide du système nerveux vers le calme. La respiration ralentit, le rythme cardiaque se régularise, la sensation de tension intérieure diminue en quelques minutes. L'outil est simple et se pratique seul, au quotidien ou juste avant un moment difficile. Il vient en complément d'un travail thérapeutique, jamais à sa place.
Le mécanisme : pourquoi respirer à ce rythme précis
Chaque personne a sa propre fréquence de résonance cardiovasculaire, généralement proche de 0,1 Hz, soit environ six respirations par minute. Elle varie un peu selon la taille et le sexe. À cette fréquence, la fréquence cardiaque et la tension artérielle oscillent en opposition de phase : quand l'une monte, l'autre descend. Ce jeu d'oscillations sollicite le baroréflexe, le mécanisme nerveux qui ajuste en permanence la tension artérielle, et la pratique régulière le renforce comme l'entraînement renforce un muscle.
Cette respiration lente stimule également le nerf vague, qui relie le cœur au cerveau. Les travaux qui mesurent l'activité électrique du cœur montrent que cette stimulation atteint des régions frontales impliquées dans la régulation des émotions. C'est ce que rapportent les patients après quelques minutes de pratique : ils se sentent plus posés. Plusieurs travaux associent par ailleurs une activation vagale soutenue à une baisse de certains marqueurs inflammatoires.
Ce que montrent les études
La méta-analyse de référence sur le stress et l'anxiété (Goessl, Curtiss et Hofmann, 2017, Psychological Medicine) regroupe 24 études et 484 participants. Elle retrouve un effet important sur le stress et l'anxiété autoévalués (g de Hedges à 0,81 en intra-groupe, intervalle de confiance à 95 % de 0,55 à 1,06 ; g à 0,83 en comparaison avec un groupe témoin). Peu d'interventions non médicamenteuses obtiennent des effets de cette taille.
Sur les symptômes dépressifs, une méta-analyse parue dans Scientific Reports (2021), portant sur 14 essais randomisés contrôlés et 794 participants, retrouve un effet modéré et significatif (g à 0,38, IC95 % de 0,16 à 0,60, p à 0,0006). Une revue de 2025 (Applied Psychophysiology and Biofeedback) consacrée aux formats pratiqués à distance, sur 18 études et 1 352 participants, confirme l'effet sur la dépression et sur la variabilité cardiaque elle-même, mais ne retrouve pas d'effet isolé sur le stress perçu dans ce sous-ensemble. Les résultats varient donc selon les protocoles et les populations étudiées.
Une étude portant sur plus de 70 000 utilisateurs et 4,6 millions de séances réelles (Scientific Reports, 2025) confirme en conditions naturelles cette fréquence de résonance autour de 0,10 Hz. Elle retrouve aussi un lien net entre un score de cohérence élevé et des états rapportés comme positifs, calme ou joie, à l'inverse de la colère et de l'anxiété (p < 0,0001).
Les limites à connaître
Une revue méthodologique de 143 études publiées entre 2000 et 2021 (2023, Applied Psychophysiology and Biofeedback) relève qu'environ deux tiers d'entre elles décrivent leur protocole de façon trop imprécise pour être reproduites à l'identique. Elle distingue trois approches : la respiration à une fréquence de résonance mesurée individuellement, le biofeedback en temps réel avec appareil, et le rythme fixe imposé à tous, le plus souvent six respirations par minute. Cette diversité de protocoles explique en partie que les résultats sur le stress perçu soient plus nets d'une étude à l'autre. Les données restent solides et convergentes, à condition de les lire avec cette réserve.
En pratique
La cohérence cardiaque se pratique seul, sans matériel, en quelques minutes. C'est un outil d'autorégulation à mobiliser au quotidien, avant un rendez-vous stressant ou dans un moment de tension. Elle ne remplace ni une psychothérapie ni un traitement en cours. Elle s'y ajoute, en appui du travail mené en séance.
Sources : Goessl, Curtiss et Hofmann (2017), Psychological Medicine ; Lehrer et Gevirtz (2014), Frontiers in Psychology ; Pandya et al. (2023) et Rovsek et al. (2025), Applied Psychophysiology and Biofeedback ; Scientific Reports (2021, 2025).
Aller plus loin
La respiration se pratique seule, le reste se travaille en séance.
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Prendre rendez-vous
Consultations et téléconsultations
La prise de rendez-vous et les échanges écrits passent par Doctolib. Le premier rendez-vous permet d'orienter vers l'approche qui convient.
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